瑞典成为全球首个
可以写进处方单的目的地！
在瑞典森林里徒步、采摘野生云莓；
找一座无人打扰的小岛去露营；
在星空下入睡；
去北极圈的拉普兰蒸热桑拿、洗冷水浴——
这些极具瑞典特色的旅行体验，如今可以让你的医生统统写进处方单里，以实现身心疗愈、重新焕发新生！
首先，让我们来简单了解一下什么是“自然处方”：
“自然处方”不是开药，而是根据医生建议，去大自然中活动，比如公园散步或森林徒步。这是一种得到医学验证的辅助疗法，旨在利用自然环境来改善身心健康，如减轻压力、提升情绪。
如今，瑞典与全球医学专家合作，将其丰富的自然资源、文化和生活方式转化为可写进处方单里的一味神奇药方，邀请全球正经受着亚健康折磨的人们，暂且用旅行箱去替代药箱，用真实的旅行体验给身心灵做一次深度Spa。
让我们来看看，
“瑞典”这副药
到底有哪些特性和疗效？
Photo:Martin Edström
静谧与安宁
Silence and tranquillity
💊特性：
在瑞典，静谧是自然景观的一部分——无论是森林湖畔，还是城市公园内。全国遍布5000多个自然保护区，在喧闹的现代生活中设立了无数个天然“隔音棚”。
瑞典还有越来越多的静修场所，让人们可以沉浸于宁静与自然之中，获得身心平衡。
💊疗效：
聆听自然之声能增强大脑连接并减轻压力。《环境研究》，作者Stobbe等,2023
减少环境噪音的接触有助于改善睡眠、促进心血管健康并提升整体幸福感。欧洲环境署,2020
Photo:Lena Granefelt/Johnér
瑞典式桑拿
Swedish Sauna Culture
💊特性：
在瑞典，桑拿房常坐落于自然之畔，湖边、甚至水上皆可见其踪影。无论是夏日别墅、公共浴场还是众多住宿场所，桑拿常常是必备设施。
瑞典的桑拿文化氛围轻松且注重社交，是与家人朋友重聚或独自放慢节奏、静心内省的方式。在北方地区，桑拿更承载着净化和静默反思的深厚传统。
如今，桑拿已经成为康养旅行的重要组成部分，并常与冷水浴组合体验。
💊疗效：
桑拿有助于激活副交感神经系统，促进深度休息并提升睡眠质量。《循证补充与替代医学》，作者Hussain&Cohen,2018
定期桑拿浴可降低65%的阿尔茨海默病及失智症风险。《年龄与衰老》，作者Laukkanen等,2017
夏季在午夜阳光下游泳。Photo:Lieselotte van der Meijs
光明与黑暗
Light and Dark
💊特性：
在瑞典的极北之地，夏日白昼绵长，彻夜不息。这种自然光照富含蓝光光谱，与光疗中使用的光谱相似，有助于重置人体生物钟，改善睡眠模式并调节情绪。
而冬季的漫漫长夜则展现出另一种力量：观星与北极光能唤起内心的敬畏之感，带来情绪的释放。
💊疗效：
持续接触自然光有助于调节昼夜节律，提升睡眠质量。《当代生物学》，作者Wright等，2013
清澈的夜空能增强人们对宇宙的惊叹感，这种感受与情绪健康密切相关。《科学报告》，作者Barragán&Meltzoff，2024
Photo:Linneryd
适度
Lagom-The Swedish Art of Balance
💊特性：
Lagom——可译为“不多不少，恰到好处”——是瑞典人生活理念的核心。这种平衡之道倡导在消费、人际关系和生活方式上秉持适度原则，从家居设计到日常作息无不体现其精髓。
研究表明，崇尚平衡与可持续生活节奏的文化往往压力水平更低，生活满意度更高。
💊疗效：
基于适度与平衡的生活方式有助于改善情绪调节能力，降低过度疲劳的风险。美国心理学会，2022
培养满足感需要将焦点从外在成就转向内在充盈，从而获得更可持续的幸福感。《幸福研究杂志》，作者Cordaro，2020
Photo:Helena Wahlman
瑞典国家旅游局已在官网公布了可缓解不适症状的治疗方案，治疗方案分为三大类——自然风光、文化活动和生活方式。
每项方案均由世界顶尖机构瑞典卡罗琳斯卡医学院的高级教授Yvonne Forsell审核确认。
患者可上官网免费下载：
www.visitsweden.com/the-swedish-prescription
那么接下来，我该怎么做？
如果你是患者，请下载打印👆瑞典处方👆，咨询医生哪项活动可以写进你的处方单；
如果你是医生，请参考同款👆瑞典处方👆，并根据患者情况决定开出哪项体验活动。
必须一提的是，几乎所有的药物都有副作用。“瑞典处方”也不例外。比如：
迷恋自然，手机健忘症
沉迷Fika和肉桂卷
蓝莓内啡肽过量摄入
骑自行车代步成瘾
突发性肉丸晚餐渴望
偶见死亡金属乐失控甩头案例
美国医学专家贝勒·斯特赖尔
自然、社交与文化活动具有疗愈力量，而瑞典在这些方面资源丰富。作为医生，我很乐意与患者探讨瑞典的自然与生活方式如何助其身心康复——甚至为他们开具“瑞典旅行处方”。
-美国ParkRXAmerica协会医疗主任贝勒·斯特赖尔
请遵医嘱！
（文中部分图片来源imagebank.sweden.se)
